Retro Pilates olarak, Ankara Altındağ’da klinik temelli bir yaklaşımla pilates hizmeti sunuyoruz. Her üyemizi bireysel olarak değerlendiriyor; postür analizi, antropometrik ölçümler ve Tanita vücut analizi gibi bilimsel araçlarla kişiye özel programlar hazırlıyoruz.
Fizyoterapist ve pilates eğitmenlerinden oluşan ekibimiz, her hareketinizde yanınızda. Reformer, mat ve özel ekipman pilates seanslarını güvenli, etkili ve keyifli bir deneyime dönüştürüyoruz.
Yüzyıl önce Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu metot, günümüzde bilimsel araştırmalarla desteklenen en etkili rehabilitasyon ve kondisyon yöntemlerinden biri olarak kabul edilmektedir.
🦴
Postür Düzeltme
Kifoz, skolyoz ve lordoz gibi omurga sorunlarını hedef alan özel hareketlerle vücut dengesini yeniden kurarsınız. Masa başı çalışanlar için özellikle kritiktir.
💪
Derin Kas Güçlendirme
Yüzeysel kasların altındaki derin stabilizatör kasları çalıştırarak bel, boyun ve eklem ağrılarını kalıcı olarak azaltır. Core güçlendirme tüm vücudu destekler.
🤸
Esneklik ve Hareket
Kasları güçlendirirken esnekliği de artırır. Eklem hareket açıklığı genişler, günlük aktivitelerde kolaylık ve rahatlık hissedersiniz.
⚖️
Vücut Kompozisyonu
Düzenli pilates seansları yağ yakımını destekler, kas kütlesini artırır. Tanita analizimizle bu değişimi rakamlarla takip edebilirsiniz.
🧘
Zihin-Beden Bağlantısı
Nefes teknikleri ve bilinçli hareket prensipleri ile stres azalır, uyku kalitesi artar. Her seanstan sonra kendinizi hem güçlü hem de dingin hissedersiniz.
🩺
Rehabilitasyon Desteği
Ameliyat sonrası, gebelik sonrası veya spor sakatlıklarında fizyoterapist gözetiminde güvenli rehabilitasyon. Her durum için özel program hazırlanır.
Hizmetlerimiz
Size Özel Program Seçenekleri
Her beden, her yaş ve her hedef için uygun program seçeneği sunuyoruz.
🏋️
Reformer Pilates
Reformer aleti üzerinde yapılan direnç bazlı pilates. Kasları hedefli şekilde çalıştırır, postürü güçlendirir ve rehabilitasyonu hızlandırır.
Birebir özel seans
4 kişilik küçük grup
🧘
Mat Pilates
Yerde yapılan klasik pilates yöntemi. Esneklik, denge ve core gücü için temel oluşturur. Vücut farkındalığı geliştirilir.
Başlangıç / orta seviye gruplar
Haftalık düzenli program
Ev egzersiz planı desteği
🩺
Klinik Egzersiz
Fizyoterapist eşliğinde, medikal değerlendirme sonrası hazırlanan özel program. Bel fıtığı, omuz, diz ve gebelik sonrası için idealdir.
Fizyoterapist değerlendirmesi
Medikal onaylı egzersiz planı
Düzenli sağlık takibi
🤰
Gebelik ve Doğum Sonrası Pilates
Hamilelik döneminde güvenli hareket, doğum sonrasında pelvik taban ve karın kaslarını güçlendirmek için uzman gözetiminde özel program.
👴
60+ Yaş ve Özel İhtiyaç Programı
İleri yaş veya kronik rahatsızlıklar için düşük yoğunluklu, güvenli hareket programları. Denge güçlendirme ve kemik yoğunluğu artırma.
🥦
Anlaşmalı Diyetisyen ile Diyet
Anlaşmalı diyetisyenimiz aracılığıyla kan değerlerinize, vücut analizinize ve egzersiz programınıza entegre edilmiş kişiye özel beslenme planı hazırlanır.
Ankara Altındağ · Pilates Stüdyosu
Süreç Nasıl İşliyor?
İlk adımdan son seansa kadar her aşamada yanınızdayız.
Adım Adım Süreciniz
1
İlk Adım
Bilgilendirme Formu
İçerisinde sağlık bilgileriniz ve fiziksel diğer göstergelerinizin yer aldığı bilgilendirme formumuzu doldurarak temsilcimizin size yardımcı olmasıyla görüşmeye başlanır. Bu alanda belirttiğiniz bilgiler gelecek seans planlamanız için oldukça önemlidir.
İkinci Adım
Postür Analizi
Çeşitli açılardan yapılacak postür analizi ile Alt-Üst Ekstremite rahatsızlıkları ve omurga rahatsızlığı olan; Kifoz, Skolyoz, Lordoz belirtilerinin değerlendirilmesi yapılır. Daha sonra bu ölçüm tekrar edilerek gelişiminiz takip edilir.
2
3
Üçüncü Adım
Antropometrik Ölçümler
Boy, kilo, bel, kalça, göğüs, bacak gibi beden ölçüleri alınarak sıkılaşma takibi yapılır. Kas artımından dolayı kilonuz kısmen yükseliş gösterse bile ne kadar inceldiğinizi görebileceksiniz.
Dördüncü Adım
Detaylı Vücut Analizi
Detaylı vücut analizi cihazı ile her ay ölçüm yapılarak kol, kalça, bacak ve karın gibi bölgelerde kas, yağ ve sıvı oranı ölçülür.
Diyet alan kişilerden kan tahlili yaptırıp sonuçlarını getirmesini istiyoruz. Kan değerleri, vücut ölçüleri ve hedeflere göre kişiye özel diyet programı öneriyoruz.
4
5
Beşinci Adım
Uzmanlar ile Egzersizler
Tüm egzersiz süreciniz uzman antrenörler ya da fizyoterapistler eşliğinde gerçekleştirilir. Her harekette doğru form ve güvenlik ön planda tutulur.
Altıncı Adım
Sürekli Takip
Her seansınız dosyalanarak takip edilir. Haftalık olarak uzmanlarımız bir araya gelerek gelişiminiz yorumlanır, programa gerekli müdahaleler yapılır. Sizi tanıyan, sizinle büyüyen bir ekip her zaman yanınızda.
6
Merak Edilenler
Sık Sorulan Sorular
Aklınıza takılanları yanıtladık. Başka sorularınız varsa bize ulaşabilirsiniz.
Kesinlikle hayır. Pilates her fitness seviyesine uygun bir disiplindir. İlk değerlendirmede mevcut durumunuzu belirliyoruz ve programı tamamen size göre hazırlıyoruz.
Haftada 2 seans ideal sonuçlar için önerilir. Yoğun iş temponuz varsa haftada 1 seans ile başlayıp ilerleme de mümkündür.
Evet. Bel fıtığı ve kronik bel ağrısı olan kişiler için pilates oldukça faydalıdır. Fizyoterapistimiz doktor raporunuzu değerlendirerek size özel, güvenli bir program hazırlar.
Çoğu üyemiz ilk birkaç seans içinde esneklik artışı ve ağrı azalması fark eder. Görünür vücut değişimleri genellikle 6-8 haftalık düzenli çalışmayla başlar.
Başlamak ister misiniz?
İlk adımı atmak için bize ulaşmanız yeterli. Ücretsiz bilgilendirme seansımızda tüm sorularınızı yanıtlayalım.
Buraya geldiğim için gerçekten çok memnunum. Merve hoca 💕çok disiplinli ve enerjik, benimle özellikle ilgilenip gerçekten çok uğraşıyor. Dersler motive edici geçiyor, salon da oldukça temiz ve düzenli. Düzenli geldikçe kendimi daha güçlü ve iyi hissetmeye başladım. Gönül rahatlığıyla tavsiye ederim.🩷🌸
Pınar hanıma ilgisi yardım severliği için çok teşekkür ederim. 24 seans bitirdim tekrar 24 seans daha aldım hiç bir sorun yaşamadım kesinlikle tavsiye ederim 🌼
CANIM HOCALARIM MERVE VE TABİKİ PINAR HOCAM❤️AÇILDIĞI İLK ANDA BAŞLADI BENİM DE 49 YAŞINDA DÜZENLİ SPOR HAYATIM.HEM OKULUMA YAKIN OLMASI HEM DE BUNDAN DAHA ÖNEMLİSİ PINAR HOCAMIN AYNI ZAMANDA FİZYOTERAPİST OLMASI TERCİHİMİN EN BÜYÜK NEDENİ.DURUŞUM DÜZELDİ.SIRT VE BEL AĞRILARIM GEÇTİ VE DENGE KONTROLÜM DÜZELDİ.KENDİSİNE NE KADAR TEŞEKKÜR ETSEM AZDIR.GÜLER YÜZLÜLÜK,HİJYEN,SAMİMİYET VE SAYGI. AİLEM GİBİ.HER GÜN GİDESİM VAR AMA 4 GÜNLE SINIRLADIM BIKTIRMAMAK İÇİN🤣
Yaklaşık 4 aydır düzenli olarak gidiyorum ve ilk güne göre fark çoktan gözle görünür olmaya başladı. Salondan çıktıktan sonra gerçekten pilates yaptığınızı hissediyorsunuz Pınar Hoca ve Merve Hoca işinde çok iyi olan mükemmel insanlar. Fizyoterapist oldukları için de hareketleri yaparken doğru yapıp yapmadığınıza gerçekten dikkat ediyorlar. Sakatlanma ihtimaliniz neredeyse 0. Daha önceki gittiğim hiçbir yerden bu kadar memnun kalmamıştım. Üstelik her ay düzenli olarak vücut ölçümüne dahil yağ kas su gibi oranları da ölçüyorlar. Randevu saati konusunda da titizlikle çalışıyorlar ve her konuda yardımcı oluyorlar. Retro Pilatese denk geldiğim için gerçekten çok şanslıyım, pilatese gitmeyi düşünüyorsanız kesinlikle tereddütsüz burayı tercih edebilirsiniz ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
Başka başka yerlerde uzun süre reformer yapan biri olarak çeşitli stüdyolarda bulundum. Bir süredir de Merve hocayla reformer pilates yapıyorum, gerçekten çok memnunum. Derslerde hem dikkatli hem de sabırlı; hareketleri doğru yapmam için sürekli düzeltmeler yapıyor. Grup dersi benimle ilgilenilmez diye düşünmeyin grup dersin de bile size eksikliğinize göre dokunuşlar yapacaktır. Ortam temiz, sakin ve kendimi rahat hissediyorum. Merve hoca ve işletme sahibi çook tatlı insanlar. Tavsiye ederim.
Profesyonel hocalarla çalışmak çok güzel pınar hocam ve Merve hocamın güleryüzlülüğü ve işlerine göstermiş olduğu özveri ve disiplin takdire şayan arkadaşımın tavsiyesi üzerine geldim iyikide gelmişim gelmek isteyen herkese tavsiye ederim sıcak ve samimi bir ortam Merve hocama da çok teşekkür ediyorum
Yaklaşık 3 aydır Merve hocamla beraber ders yapıyoruz. Her seferinde koşarak gidiyorum derslere. Hem hocamın ilgisi, güler yüzlülüğü, harika anlatımı hem de salonun ferahlığı, temizliği ve düzeni bunda çok etkili. Vucüdu ve mentali için güzel bir yatırım yapmak, aynı zamanda eğlenceli vakit geçirmek isteyenler için kesinlikle tercih edilebilir bir yer.
“Pınar Hocam gerçekten işini severek yapan, enerjisiyle derse pozitif bir hava katan harika bir eğitmen. Pilatesi sevdirdi diyebilirim! Her hareketi sabırla ve detaylı bir şekilde anlatıyor, her seviyeden kişiye uygun yönlendirme yapıyor. Derslerden sonra hem bedenen hem ruhen kendimi çok iyi hissediyorum. İyi ki tanımışım!”🙏
Pınar Hocam sayesinde 5 kilo verdim, hem de keyifle 😊 Hem çok profesyonel, hem de çok samimi biri. Her derste enerjisiyle motive ediyor, işinin o kadar ehli ki kendinizi her zaman güvende hissediyorsunuz. Sadece vücudum değil, ruhum da hafifledi diyebilirim. İyi ki yollarımız kesişmiş, iyi ki tanımışım sizi hocam. Her şey için kocaman teşekkürler🌸 Herkese gözüm kapalı tavsiye ederim✨🙏
Buraya başladığımdan beri kendimi çok enerjik hissediyorum, vücudum için en doğru karardı. İş hayatımda ayakta çalıştığım için bacak antrenmanları fazlasıyla iyi geldi çok konforlu bir şekilde işimi sürdürüyorum. Randevu saatlerine özen gösteriyorlar tam istediğim gibi bir yer. Kesinlikle tavsiye ederimm
Pınar hocam işine cok emek veren ve çok donanımlı birisi. Seanslarımız cok keyifli geçiyor. Seans sırasında da cok dikkatli olduğu için sonrasinda kas ağrıları yaşamıyorum. Güler yüzlü, destekleyici ve çok bilgili. Pilatesi hayatıma kattığı için de cok teşekkür ederim. Hem çok inceldim hem de ağrılarımdan kurtuldum ❤️
Oldukça profesyonel hocalarla çalışıyorsunuz. Gayet ilgili ve disiplinli bir ortam. Çok memnun kaldım.İlk 8 seansımı bitirdim, bir 8 seans daha alacağım.
İlginin,alakanın , hijyenin tüm güzelliklerin toplandığı bi salon ❤️ yaklaşık 1 aydır Pınar hanımla çalışıyoruz 45 50 dk boyunca tüm ilgisi sizinle gerçekten üstün hizmet çok fazla ilgili asla bitsede gitse modunda bi işletme değil. Her spor sonrası kullanılan aleti temizliyor . Hoş sohbet hoş hizmet aşırı verim daha ne olsun💕
Taşındığımız semtte keşfettiğim bir pilates salonu. Yeni açıldığı için tereddüt etmiştik açıkçası fakat o kadar ilgili bir hocamız var ki anlatamam. 5. Seansımız bitti Pınar hocam gerçekten çok ilgileniyor süreci çok güzel ilerletiyor. Arkadaşım da ben de çok güzel sonuçlar alıyoruz. Zihin-beden anlamında kendimizi çok iyi hissediyoruz. Salon tertemiz ve ferah. Kesinlikle tavsiye ediyorum.
